efekty ćwiczeń

[...] przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego planu itd. itd. Ale jakie beda efekty w tych 2 przypadkach ?? I jeszcze jedno pytanie: powiedzmy ze w jeden dzien cwicze dwie parte - klate i bicepsy, to lepsze efekty daje zrobienie pod rzad kilku roznych [...]

[...] się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń na ciężarze wolnym, pewnie będą pytania co z martwym ciągiem i przysiadami. Otóż skłony rzymskie starczą mi na grzbiet, a jeśli chodzi o przysiady jakoś wole tą suwnice ponieważ lepiej czuje te nogi i widać efekty jak na te 2,5 miesiąca. Czekam na waszą ocenie i opinie, pozdrawiam ! Niech sztanga będzie z wami.

[...] mocno spadła. Ćwiczę znowu od jakichś 3 miesięcy, ale to jakieś spontany były, a nie ćwiczenie według jakiegoś planu. Najbardziej zależy mi żeby z tym planem osiągać szybkie efekty w katowaniu pierwszych zaaw. ćw. kalistenicznych. Teraz zależy mi na l-sicie, handstandzie i muscle upie. Więc ułożyłem taki plan: (w nawiasach napiszę od ilu [...]

[...] mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? Wiem, że nie ma z czego rzeźbić, ale chodzi mi czy będzie widać efekt takich treningów? Jest [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] serie Sorki za moje okreslenia niektorych cwiczen, ale nie umiem inaczej Staram sie zlapac mase, poki co jak mowie trening jest dla mnie przyjemny a ciezary ida w gore, wizualne efekty CHYBA sa z masa nie wiem bo od niedawna sie waze (wczesniej balem sie stanac na wadze ) Dzieki z gory :) Zmieniony przez - cieniasss w dniu 2006-05-14 03:53:06

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] nie zakłucal on odpowiedniemu wykonaniu ćwiczenia. Miesien ten sklada sie z trzech głów: głowa długa, boczna i przyśrodkowa. Teraz podam kilka ćwiczeń które dają najlepsze efekty, oraz kilka ćwiczeń które mogą stanowić swojego rodzaju urozmaicenie w treningu. 1)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w siadzie 2)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w [...]

[...] kalorii ,ale mniejsza pytanie brzmi tak ,jeżeli zacznę robić brzuch to czy będe musiał zmienić coś w mojej diecie ( zmniejszyć kalorie) i zacząć cardio aby było widać efekty oczywiście bez utraty na masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g białka -/+ 350 g [...]

[...] bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina [...]

[...] jak nawiecej tluszczu ktory znajduje sie na przodzie mojego ciala czekam na jakies rady sugestie i do tego moge jakas odrzywke kupic chociaz wolalbym na sucho. Tak zeby efekty byly widzialne, co do mojego czasu na silowni to niejest on ograniczony wiec moge sie poswiecic aby tylko efekty byly, dodatkowo co moge jesc a co nie i w jakich [...]

[...] których nie wolno zapomnieć jest, to że do samego startu należy trenować sport w którym się startuje, ale ze zmniejszoną objętością i intensywnością. Udowodniono, że lepsze efekty osiąga się, gdy dzaień przed startem delikatnie się poruszamy, niż gdy zrobimy dzień wolny (wyjątkiem jest Jennifer Thompson, która w ogóle nie robi deloadu ani [...]

[...] wpadłem w tryb wakacyjny. Przed wakacjami dbałem o sylwetke, a właściwie o stratę zbędnego tłuszczu dzięki czemu schudłem 11 kg. Niestety "tryb wakacyjny" trochę zniszczył efekty moich starań i przytyłem (na szczęście tylko) 5kg. Chciałbym się tego pozbyć i dodatkowo zrobić o wiele więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen [...]

[...] o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, pozatym mam 3 miesieczne dziecko co czasmi utrudnia spanie w nocy. Wiec tak Mam 183 cm wzrostu i waze teraz kolo 119 kilo - wiem sporo za dużo ale [...]

[...] lecz nie wiem jak mam się do tego zabrać, czy ktoś potrafiłby mi pomóc w doborze diety? Czy jest sens abym kupił białko, lub jakiegoś Gainera, czy beż ćwiczeń da to jakieś efekty? Choćby sam przyrost masy. 1. Obecnie nie trenuje, ale bardzo chciałbym zacząć. 2. Przez ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem jak wyżej... 3. Przez trening chciałbym [...]

[...] dla mnie posiadanie zdrowej sylwetki, zachowując przy tym zwinność i szybkość, akurat nie zależy mi na tym, żeby zdobyć postury "klocka". Czy taki trening da mi porządane efekty czy mam wprowadzić do niego zmiany lub całkowicie go zmienić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zdobycie masy i poprawa [...]

[...] Potrzeba mi niewiele, bo nie chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam [...]

[...] ćwiczenia jak wykroki, brzuszki, przysiady, biegam regularnie (lub biegałam, bo w czasie świąt zrobiłam sobie dłuższą przerwę, ze względu na obolałe stawy) i chociaż widać efekty na brzuchu widać tez efekty w innych miejscach, w miejscach w których nie chciała bym aby było je widać... Np. nogi. Nie chcę mieć umięśnionych nóg, są ładne takie [...]

[...] Winstrol żeby zmaksymalizować przyrost siły?? Czekam na powazne pomysły. Kasa nie gra roli... WAŻNE! NIE CHCĘ OSTRZEJSZYCH KOKSÓW bo nie mogę sobie pozwolić na widoczne efekty uboczne (trądzik itd) z uwagi na moją pracę. Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 na luzie Obwód ramienia: 42 [...]

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]